妇女尿失禁 这几招救你

　　由于女性尿道短浅，又无完整的尿道括约肌，阴道萎缩或过于宽松均致其弹性减弱。妊娠、产伤、子宫脱垂、子宫肌瘤或会阴部骑跨伤等等，均可引发骨盆底肌张力降低而逢腹压增加时诱发“尿失禁”。尿失禁的发生跟性别和年龄都有着很密切的关系，有研究表明，50岁以上妇女有超六成人群出现尿失禁症状，而男性只有12%有尿失禁。

 

　　凡是膀胱压力大于尿道阻力时，均可致尿失禁。当剧咳、搬动重物、便秘用力排便时均可引发腹压陡升;再加上阴道、会阴区肌张力减低;膀胱扩约肌松驰而酿成的尿失禁称为“压力性尿失禁”。由于多见于女性，又称“女性尿失禁”或“女子压力性尿失禁”。中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科副主任姚友生教授表示，现在这种病有年轻化趋势。
 

　　科研统计分析，约有18%的妇女在无任何诱因条件下，每周或每月可出现最低1次的“压力性尿失禁”。

　　约有70%的“压力性尿失禁”者，可通过加强骨盆底肌张力的锻炼而使症状得到纠正或锐减。其方法为：
 

　　(1)每日进行数次紧缩肛门及阴道的运动;

　　(2)平卧于床上，每天至少进行仰卧起坐运动2次;

　　(3)平卧床上进行快捷又规律的伸缩双腿运动，每日3次;

　　(4)提倡蹲式排便或蹲于马桶上便尿。蹲式排便的传统习惯有益于骨盆底肌的张力;

　　(5)针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位，也会增强骨盆底肌张力而改善膀胱功能。
 

　　此外，对于轻度的尿失禁患者，每天练习原地跳高，或经常跳绳。在收腹上跳的过程中，可以锻炼腹肌的力量，从而防治尿失禁。建议每天坚持10～15分钟的跳绳和跳高运动。还可以每天早晚用手掌搓小腹部、腰骶部以及足底部，坚持做5分钟，局部发热时即可，长期坚持也能起到一定的防治尿失禁的作用。
 

　　中医理论认为，食用补肾健脑、醒脾启胃的食品有助于改善尿失禁，如薏米、山药、桂圆肉、荔枝、木耳、海参、红枣、胡桃、羊肉等等。